رقصة الستينات الشهيرة تعود لتنحيف الخصر و الأرداف



 

الرقصة الشهيرة في ستينات القرن الماضي التويست The twist dance تعود اليوم لتشكل لنا حلاً سريعاً للتخلص من دهون الخصر و نحتة و تنحيفة و ذلك من خلال تمارين التويست الشهيرة التي تعتمد على تحريك الجزء الأعلى للجسم على قدمين ثابتين .




بالرغم من سهولة تمارين التويست و إمكانية القيام بها في أي وقت و مكان إلا أن المواظبة عليها بشكل يومي له نتائج فعالة للغاية خاصة مع تقليل الدهون و الكربوهيدات و زيادة حصص الخضروات في الوجبات اليومية .



تمارين التويست أسهل طريقة لنحت و تنحيف الخصر


لكن ليس هذا فقط ما شجعنا لممارستها بإنتظام بل سهولتها و عدم الحاجة إلى تجهيزات رياضية أو تخصيص مساحة لها فيمكنكِ بسهولة القيام بها أمام التلفاز أو في غرفة النوم و كذلك هي غير مُرتبطة بتوقيت مُحدد لها ، فلا يوجد أعذار لتخصيص 5 دقائق يومياً لتمارين التويست .



تمارين التويست تعمل على تنحيف و شد الخصر عن طريق تقوية العضلات و كذلك تعمل على شد أعلى الأرداف و كذلك تقوية أسفل الظهر ، في البداية يجب شرب كوب ماء فاتر قبل التمرين و في حال عدم ممارستكِ للرياضة لفترات طويلة يجب البدء بحركات هادئة و عدم بداية التمارين بقوة ، كما يوجد طريقتان لممارسة تمارين التويس الأولي بدون قرص التويست و الأخرى تعتمد على قرص التويست الدائري



أولاً : تمارين التويست السهلة لتنحيف الخصر


قفي على الأرض مع تثبيت القدمين و عمد تحركهما ثم قومي بالإستدارة على القدمين الثابتين ناحية اليمين ثم إلى اليسار  ، كما هو مُوضح بالصورة بداية التمرين 5 دقائق لأول ثلاثة أيام ثم بعد ذلك تزيد المدة إلى 10 دقائق يومياً .




ثانياً : تمارين التويست بإستخدام قرص التويست


تتواجد في متاجر الأدوات الرياضية قرص دائري مُخصص لتمارين التويست و هو twist disk يمكننا من خلالة ممارسة تمارين التويست لتنحيف الخصر و شد الأرداف من خلال الوقوف جيداُ على القرص الدائري للتويست twist disk ثم ثني الركبتين قليلاً و الإستدارة لليمين و اليسار ، في حال استخدام القرص الدائري للتويست لأول مرة يمكنك وضع كرسي أو التشبث بشئ ثابت حتى تعتادين على التوازن . 







الوسوم
تعليقات فيسبوك
التعليقات
مصري يفوز بلقب ملك جمال العالم لعام 2017
عطر بلاك اوبيوم ايف سان لوران بتصميم فاخر في نسختة المحدودة