كيف تتخلصي من القلق والإكتئاب؟






تتعرض الكثير من السيدات إلى القلق والإكتئاب نتيجة ضغط العمل الزائد أو الإجهاد في تدبير الأمور المنزلية، فعليكِ التفكير بالحلول التي تخلصكِ من هذا القلق والإكتئاب فقط كل ما عليكِ إتباع الخطوات التالية:

* إجعلي الإضاءة في حجرتك المفضلة خافتة .

*إغمضي عينيك وإحرصي على عدم فتحهما حتى تفرغي تماماً من التمارين، ثم قومي بأخذ نفس عميق وحاولي أن تحبسي هذا النفس بداخلك لمدة 10 ثواني ثم إسترخي وكرري هذا 5 مرات.

*حركي جميع عضلات جسم ببطىء شديد ثم إسترخي قومي بهذا 3 مرات متتالية .

*إبقي حوالي 30 ثانية من دون أي حركة، وتنفسي بهدوء ، وحاولي أن لا تشغلي عقلك بالتفكير في شىء سوى الإسترخاء.

*إبدئي بعد الأرقام من 1 إلى رقم 30 وثبتي عقلك على أن تفتحي عينيكِ عند الرقم 30.


تمتعي بحياة خالية من التوتر مع نصائح حواء لايف.



الوسوم
تعليقات فيسبوك
التعليقات
  • Feb 7, 2015

    شكررررررا على المعلومات وبرايي سماع القران حلللللللللل

  • Nov 12, 2014

    it is nice

  • Oct 6, 2014

    غلط

  • Sep 23, 2014

    كمان الاستغفار وقراءة القران بتفي بالغرض

  • Sep 23, 2014

    كل هيدي التفاصيل ما تنفع كل ما عليكي انك تبتعدي عن الناس لحظة غضبك بغرفة لوحدك لمدة خمس دقائق مع نفسك بتتجنبي حالة الغضب هيدي

  • Aug 11, 2014

    اقرب من ربنا واستمر على قراه القران يومياواحافظ على الصلاه جربى ومش هتخسرى حاجه

  • Jul 3, 2014

    ااااااانانفسى من نفسى اعمل ية

  • Jun 28, 2014

    هذا حقا ررررررائع

  • Mar 16, 2014

    انامشكلتى انى عصبية زيادة عن الزوم واقل كلمة بتعصبنى وتوترنى
    فهل القولون العصبى هوالسبب

  • Mar 10, 2014

    بدل العد من 1الى 30 نستغفر ثﻻثين مره صحيح

  • Feb 10, 2014

    انا مارح اطلع ابدا من غرفتي لأن ع طول في حولي اشياء تخليني اتوتر غصب عني ومابقدر طنشها

  • Feb 9, 2014

    الله كبير

  • Feb 3, 2014

    انا شخص سريع الغضب وعصبي واول مااتعصب ايدي تبدا نظام اعصاب شديد وحتي في الكلام دائما صوتي عالي وكلامي دائما بالاعصاب اريد حلا لاني كرهة نفسي وانا عصبي بهده الطريقة وحاولة لكن مافيش فايدة ارجوا ايجاد حل وشكرا

عرض كافة التعليقات
3علامات تعرفك أنك مجنونة به
صورة شاكيرا وطفلها تجمع أكثر من 2 مليون تعليق